[轉貼] 精選部分肌能貼布的用途

出至:http://www.yoger.com.cn/product/251335.html

AQ護具 9611XB 肌能貼布(藍色),"感覺不到"的保護,內部詳細使用說明書:

腰背部 

無論是在運動、工作

甚至是坐或站立時

腰背部都必須承受上半身的力量

維持力量的傳遞和平衡的控制

動作的不當

或姿勢的不正確

都會造成壓力的分配不平均

進而衍生要被的疼痛不適。

這點對於長期坐在電腦前的你來說

或許這種疼痛不會陌生

在大城市的叢林裡

坐也一樣不是一件輕鬆的事

因此對自己的保護

就更加的不容有所疏漏

背部——針對肌肉拉傷: 

 背部——針對椎間盤突出 

 膝部 

這個對於每個運動愛好者來說

絕對不會是一個又愛又恨的部位

不僅如此

日常生活中的看似簡單的站起坐下

其實可是一種複雜的過程

也因此膝關節有著驚喜的結構

也因此能巧妙協調關節與肌肉

完成各種動作

更是對身體重量的衝擊

起到緩衝作用

並協助吸收地面反作用

而不協調的動作

或是過多的訓練(你是不是就是其中一員呢?)

都將是膝部疼痛受傷的原因

膝部——針對跳躍膝:

 腿部——消除水腫:

 腿部——針對小腿拉傷:

 踝部——消除水腫:

 足部——針對拇指外翻:

足部——針對足底筋膜炎:

 肩部——針對脊上肌炎:

 肘關節

上臂與下臂的銜接點

由眾多肌腱組合而成

其構造使得手臂

在彎曲、伸直以及前後旋轉中

做出更完善的表現

高重複性的工作

運動瞬間用力不當

將會造成類似外上髁炎或內上髁炎

俗稱網球肘或高爾夫球肘

肘部——針對肱三頭肌肌腱炎:

 肘部——針對網球肘:

 腕部——針對腕部不適:

[轉貼] 心率監視器在訓練與比賽上的應用

心率監視器在訓練與比賽上的應用

Training and Racing with a Heart-Rate Monitor

原作:道格尼-巴里歐斯

譯者:浩浩

參考英文原文
http://www.runnersworld.com/running-tips/how-use-heart-rate-monitor?page=single

有兩個簡單、令人信服的理由去使用心率監視器,讓你使用最佳的配速去訓練和比賽,以下是提供你(1)三個最重要的訓練課表,(2)四個最常見的路跑競賽距離的最佳配速的方法。

一、 練習時之最大心跳率(MHR:Maximum Heart Rate)百分比

輕鬆跑(Easy run)與長距離跑(Long run) = 65% ~ 75%

速度跑(Tempo Run) = 87% ~ 92%

間歇跑(Interval repeats) = 95% ~ 100%

二、 路跑競賽時之最大心跳率百分比

5K = 95% ~ 97%

10K = 92% ~ 94%

半馬 = 85% ~ 88%

全馬 = 80% ~ 85%

追隨你的心跳

不想再無謂猜測訓練的成果嗎?那你就需要一個心率監視器,以下將介紹如何去使用它

阿芬是一個有二十五年經驗以上的跑者,就在她五十九歲、挑戰一個半馬比賽時她經歷了一個在個人表現紀錄上的突破。

「這是第一次我覺得自己像一個跑者」,她回憶著說,「當我在跑在上坡路段時超車而且在體力分配上感覺到完全的控制,我絕對是愛死那種感覺了」她的秘訣何在?原來阿芬配戴了一個心率監視器。

「我在上坡時呼吸沉重,但是心率監視器告訴我說OK,所以我繼續加速」,她說,「要不是心率監視器的話,我一定會以我以前所作的一樣,保持一個較慢的配速」”

阿芬的經歷是一個跑者們如何能從這簡單的科技上獲利的典型例子,這曾經一度被認為是頂尖之專業運動員所使用的配備的心率監視器已成為主流,從為跑健康的跑者到馬拉松的沙場老將的衣服身上,都可以窺見綁在胸上的計數器;而這些穿戴心率監視器的人都為了一個共同的理由:你的心跳數提供一個你努力程度的客觀標準,而且在你努力的程度評量上往往比你自己的直覺還要精確(usually more exact than your own perception of how hard you’re working)。

「雖然你曉得去知道去察覺身體運動機能上細微的暗示來知道自己努力程度的重要性,但這常不是非常精確的回報系統(feedback system)」,喬治-派洛特博士如此說,他是加州首府沙卡緬投一家跑步俱樂部的教練,「然而心率監視器是如此精確的努力程度指標」,總而言之,不論你是何種型式的跑者像是初學者、中等程度亦或是選手級的跑者,一個心率監視器將會幫助你訓練地更有效率,而我們會將它證明給你看。

找出你的最大心跳率

許多年來每個人(包含我們)都被告知說量測最大心跳率(MHR)最好的方法是用220減去你的年齡,但遺憾並非如此。結果證明這其實是最不可靠的方法,至少不適用在像是為了個人健康、健身目的之跑者世界的讀者,大多數的你們以下是可以提供較為精確的新公式:

(A) MHR = 208 – (0.7 x 你的年齡)

(B) MHR = 205 – (0.5 x你的年齡)

(譯註:參考附圖,將三組公式製成表格後來看可以發現在三十歲之前,舊公式的預測值最高,公式B其次;而在三十歲之後到四十歲間時,公式B的預測值最高,而舊公式其次;在四十歲時,舊公式與公式A的預測值相同,但舊公式從此之後所預測值都是最低的,而公式B的預測值在三十歲之後的預測值都是最高。代表作者認為舊公式在三十歲以前高估MHR,而在四十歲之後又低估MHR。)

最近一小組跑者世界的編輯人員對這兩組公式進行測試,結果達成以下的結論:兩組公式對年紀在四十歲以下的跑者都可適用,但對四十歲以上的跑者而言,公式B就較精確。現在我們相信公式B是預測最大心跳率最好的公式,並將其收納為我們跑者世界的標準。

然後當然也有第三種的選擇,沒有任何一個預測公式更能比在田徑場上實實在在、竭盡全力毫無保留的測試來的精確,你可以在田徑場上或是一個坡度適度陡峭的斜坡上作測試,尤其後者對徑賽較無經驗的跑者會較為合適。順帶一提的是因為在本文章裡的訓練都是基於一個精確的最大心跳率數值,所以你需要穿戴一個心率監視器,而且你為這MRH測驗所做的努力是非常值得的。

以下是三個必要且不可或缺的步驟:

1. 確定你已經得到充份的休息、充份的水份補給以及充份的熱身。

2. 全力快速(Run hard and fast)地跑二分鐘到三分鐘,恢復慢跑回至出發的地方,重複兩次以上,每跑一次都更加一點努力與速度(Running a little harder and faster each time),在第三次或最後一回合時要用像是假設自己在比奧運比賽一般的速度去跑。

3. 在跑最後一趟時及剛結束時檢核你的心率(Check your heart rate during and immediately after the last repeat),你看到的最大值就是你的最大心跳率MHR。

給初學跑者的秘訣

跑步新手是心率監視器使用狂的一族有兩個原因,追蹤心率可以確定你能達到健身的目的,而且另一方面在監視器上設定最大心跳率可以讓過度熱心的新手免於練習強度太過(Keep overzealous novices from overdoing it)。

一般來說初學者應該選擇65% ~ 75% MHR來當作目標心跳區,並能在他們大多數的課表中維持此目標區,沒有養成速度感與體力控制感覺(a sense of their speed and effort)的跑者可以從心率監視器中學習之。「我喜愛不需要一直看錶就能夠保持一定配速的感覺」,有兩年跑齡的三十七歲的凱莉如是說,「再也沒有比監視我的心率更能幫助我練習的方法了」

建議的訓練法:以下是羅伊-班森教練的建議,他長久以來致力於心跳訓練的研究,首先你需要決定你的最大心跳率,然後以75% MHR作為你的上限,以65% MHR作為你的下限,課表是總共跑二十分鐘(第一與第二回合各十分鐘),開始跑直到達到75% MHR的上限,然後改為走路直到心跳降至65% MHR時再繼續跑到75% MHR然後改為走路直到65% MHR,如此直到共二十分鐘為止,「當你一週又一週的進步時,你花在跑步的時間上會比走路時間多,因為你跑步達到75% MHR的上限的時間會越來越久」,班森教練如是說,當你體適能進步時延長你的訓練量。

值得嘗試的有趣竅門:使用心率監視器去追蹤你的體適能情況可以維持你的跑步動機高昂( keep your motivation high ),艾德-柏爾克博士如此地建議,他是美國科羅拉多州美泉市的科羅拉多大學的運動科學教授,選擇一個對你而言是可行的跑步速度去跑一個定時的距離(run a timed mile),「一個月後再用同樣的配速再跑一次同樣的距離,你的心跳率應該會降低」,他說,在兩個月、三個月後等如此地跑這個定時距離,每次在你的訓練日記上記載你的心率指數就能追蹤你的體適能情況。

給中級跑者的秘訣

假如你已跑了一年或更多,而且擁有一個結實的里程基礎,當你在開始做更加有挑戰性的訓練課表時你將會發現心率監視器對你有極大的幫助,而在這其眾多的最好的方法之一就是利用心率監視器對速度練習課表(Tempo workout)去預先設定你的心跳率目標,這樣可以避免你跑的太快(一個典型的速度練習跑的錯誤(A typical mistake with tempo running),譯註:87% ~ 92% 的 MHR,除非是用10K或5K的比賽速度去計算求出,的確是極難以感覺來控制,一不小心就會跑進間歇的心跳區去,導致後面的距離因已縮缸而無法完成課表而造成徒作虛功而失敗),而另外一個使用心率監視器的好方法就是在長跑(Long run)上的使用,一個最理想的成果是跑的既不會太快也不會太慢(目標是最大心跳率的百分之六十五到七十五,取決於你的體適能情形。)

中級及進階的跑者常常在他們的休息日(Recovery days)時跑的強度太過而著名,然而一個心率監視器可以糾正這樣的情形,「我確實地發現在輕鬆日(Easy days)時保持在百分之七十五最大心跳率的以下比在強度日(Hard days)時保持百分之九十五最大心跳率來的困難許多」,四十一歲的拉佛妮如此說,她因為心率監視器而在馬拉松的成績上締造三十分鐘進步的個人最佳成績。

建議的訓練法:這個階梯式訓練課表藉著經由不同的心跳區來發展,在十分鐘的熱身跑之後,用百分之七十至八十的MHR跑四分鐘,百分之八十至九十的MHR跑三分鐘,百分之八十至九十的MHR跑兩分鐘,最後一分鐘用V12汽缸、機械式渦輪增壓引擎保持在百分之九十五以上的MHR,然後以十分鐘的輕鬆跑來做收操結束,對於活塞套環耐磨強度不夠及循環機油不夠好的跑者另外有強度比較低的課表,將以上發展速度跑的各個心跳區的發展時間各減去一分鐘;對於擁有經強化處理之雙凸輪軸與48個可變正時汽門的跑者可以做兩個甚至到三個回合的階梯式訓練課表。

值得嘗試的有趣竅門:即使是那些發誓要使用心率監視器訓練法的跑者,還是常常在比賽時把它放在家裡頭去,但是羅伊-班森教練說心率監視器是學習在比賽中保持適當配速的完美工具,「就在一出發的開始,心率監視器會告訴你是否跑的太快亦或是太慢」,他說,「在八百公尺如此類的距離內,你應達到你所希望的心跳區(Within a half-mile or so you should be in your desired zone),而一個心率監視器將能使你保持在那裡」。

給高階跑者的秘訣

即使是最頂尖的跑者也可以從心跳率回饋(Heart-rate feedback)中獲得益處,南非訓練專家巴比-麥可克也是世上最快跑者其中之一的教練,也是靠心率監視器去訓練他手下的運動員。

當長跑明星柯琳(Colleen De Reuck)轉移到科羅拉多州的波得市(Boulder)高山訓練時,巴比-麥可克教練建議她穿戴一個心率監視器,「她知道如何輕鬆跑與強度跑,但是介於其中之強度卻無所得知」,他說,「在那個海拔高度下,我知道她應需要比每英哩配速來決定訓練強度(Workout efforts)之外的東西」,現在柯琳在跑輕鬆與中級強度的課表時都穿戴著心率監視器,對她是一個極大的轉變,「我現在不會訓練過量了(I stopped burning myself out)」,她說。

許多高階程度的跑者也使用心率監視器去追蹤在做間歇訓練時每一回合之間的恢復時間來取代預先設定的休息時間或慢跑一個固定距離,你可以在開始下個回合之前檢核你的心跳率降到什麼程度,你的恢復目標心率應至少不大於百分之八十的MHR。

建議的訓練法:在十分鐘的熱身跑之後,用大約百分之九十的MHR之發展速度(Tempo pace)跑三回合的兩千四百公尺(1.5 miles),在每個回合之間休息三分鐘,把每次間歇所需的時間紀錄在你的跑步日誌上,「隨著時間你會發現你所用的時間會越來越少」,巴比-麥可克如此說,「你的訓練強度沒有增加,但是在同樣的心跳率之下你卻跑的越來越快」,除此之外,發展速度跑的訓練法(Tempo workouts)是準備從5K到馬拉松之所有比賽距離都適用的一個優秀方法。

值得嘗試的有趣竅門 (1):安靜心跳率(最佳量測時機是在早上剛起床時)的增加常暗示你已經訓練過度了,為了如此你需要一個監視器來儲存資料以便檢視,而一個心率監視器可以幫助你診斷這個情形,「我手下頂尖的跑者都戴著心率監視器睡覺」,巴比-麥可克如此說,「其監視之結果圖型是一個很有用的指標,假如他們訓練過度的話,數據圖型是會說話的」,根據巴比-麥可克教練的說法,當一個運動員白天接受強度訓練時,其典型的心率特徵是整晚都會有不規律且有很多上下起伏的心率(An erratic heart rate with lots of variation throughout the night is typical),當比賽之前所做的調整練習和休息時,其心率應是整晚穩定而一致,假如你在大比賽之前還是會有不規律的心率,那就需考慮更長的天數來做賽前調整練習,或是減低你的賽前調整練里程數與強度。

值得嘗試的有趣竅門 (2):你可以常常不時地在田徑場上用以下所述的遊戲來測試你的體適能,在充分的熱身之後選一個配速來讓你的心跳率達到百分之九十的MHR,然後再以非常慢的恢復跑直到你的心跳率降到百分之七十的MHR,然後看看你在十分鐘內能做多少次的心率上升與回覆的練習,進階的跑者可以將心跳率的上限調整為百分之九十五的MHR來增加挑戰性。

出至:http://www.taipeimarathon.org.tw/%E7%9F%A5%E8%AD%98%E5%9C%92%E5%9C%B0/%E5%B0%88%E6%96%87%E5%A0%B1%E5%B0%8E/heartrate.htm

[轉貼] 低血糖與高血糖急症

低血糖與高血糖急症

(一)低血糖:

通常血糖濃度低於60mg/dl時,會產生一些低血糖的症狀;有些患者的血糖由高濃度急速下降時,雖然血糖仍未過低,也可能會產生類似低血糖的症狀。

什麼情況會引起低血糖

● 胰島素或磺醯月尿類使用過量。
● 服藥後未進食或吃得太少或進食時間配合不當。
● 運動過度激烈,卻未補充食物。

(1)低血糖發生時有什麼症狀?

初期可能會有飢餓、發抖、冒冷汗、心跳加快、無力、頭暈、嘴唇麻等症狀。

若不立刻服用含糖食品( 如糖果、果汁等),甚至會導致意識不清、抽筋、昏迷等。

(2)發生低血糖該怎麼辦?

若病人意識清楚,應立即進食含10-15公克易吸收之糖份的食品,如:含糖飲料(120-150毫升)或3-4顆方糖或一湯匙蜂蜜。10-15分鐘後測量血糖,若血糖沒有上升,症狀未解除,可再吃一次,若症狀一直沒有改善,則應立刻送醫治療。如症狀改善,但離下一餐還有一小時以上,則宜酌量喝牛奶或食用土司或餅乾等。

如果病人無法合作或昏迷,家屬可選擇下列的方式處理:

1. 將病人頭部側放,把巧克力軟膏、或一湯匙的蜂蜜、糖漿擠入或灌入病人牙縫中,並按摩臉頰,以利其吸收。每10分鐘一次,並立刻送醫治療。

2. 肌肉或皮下注射升糖素,兒童約0 . 5 公克、成人約1公克;或靜脈注射葡萄糖,並立即送醫治療。

(3)如何預防低血糖?

1. 依照醫師指示的劑量注射胰島素和口服抗糖尿病藥,且於使用後15~30分鐘內進食。

2. 從事額外的運動之前,須先吃些點心。若從事劇烈的運動,每半小時吃含15公克醣的食物。

如:半片土司(25公克)或一份水果

3. 外出時應隨身攜帶方糖、糖果、餅乾等,以備不時之需。

4. 隨身攜帶糖尿病護照,並記載聯絡方法(醫院、家人等電話),萬一發生低血糖昏迷時,可爭取急救時間。

(二)高血糖急症:

體內缺乏足夠的胰島素時,我們所攝取的碳水化合物無法被有效的利用,造成血糖過高。若胰島素分泌極少,體內的脂肪會被分解,形成酮體,而造成"酮酸中毒"。

若血糖很高(有時超過1000 mg/dl),而且意識不清,但沒出現酮體則稱為"高血糖高滲透壓狀態"。

高血糖可能的原因

● 合併其他疾病,如感染、中風….。
● 自行停止抗糖尿病藥物。
● 飲食過量。
● 情緒壓力。
● 不知道有糖尿病或未能適當治療。

(1)高血糖可能的症狀?

● 口渴、多尿、體重遽減。
● 噁心、嘔吐、腹痛。
● 皮膚乾燥、脫水。
● 眼眶凹陷。
● 心跳快速。
● 姿勢性低血壓。
● 神智不清。
● 酮酸中毒者呼吸深而快、呼氣有水果味。

(2)高血糖急症?

如何預防高血糖?

● 遵醫囑按時、按量服藥或注射胰島素。
● 遵守飲食計畫。
● 每天運動。
● 對於高血糖的症狀,提高警覺。
● 定期監測血糖或尿糖。
● 按時回醫院複診。

如果懷疑出現高血糖急症時如何處理?

● 立即驗血糖。
● 若能吞食,請多喝開水。
● 立即求醫。

(三) 糖尿病慢性併發症:

糖尿病的可怕,在於發病初期,可能沒有任 何不適,常會忽略血糖控制的重要性。

隨著時間及疾病的進展,併發症就一一發生了,且這些併發症往往是不可逆的!

●大血管病變(腦中風)
●眼睛的病變(失明)
●大血管病變(心肌梗塞)
●腎臟病變(尿毒症)
●足部血液循環不良(神經病變)

糖尿病有那些慢性併發症?

● 大血管病變:腦、心臟及足部等部位的動脈硬化可造成腦中風、心肌梗塞及足部病變;足部血液供應減少,造成間歇性跛行、冰冷、感覺異常、易感染、傷口癒合慢。約一半的截肢病人患有糖尿病
●眼睛的病變:糖尿病是造成眼睛失明的主因,常見的病變有白內障、視網膜病變、黃斑部水腫、青光眼。
●神經病變:包括自主神經或週邊神經的損傷,引起心悸、腹脹、便秘或腹瀉、小便困難、失禁或姿勢性低血壓、性功能障礙、手腳發麻及刺痛、感覺遲鈍。
●腎臟病變:引起蛋白尿、血壓上升等症狀,甚至慢性腎臟衰竭引起尿毒症,而需要終身洗腎。

資料摘自:行政院衛生屬國民健康局

慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋?

轉貼:來自 http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1311743148.A.768.html

PTT_Road_Running
作者: acatmhlai (不在乎) 站內: Road_Running
標題: Re: [問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷膝蓋?
時間: Wed Jul 27 13:05:46 2011

看到了這個討論

忍不住想要跟大家分享一下我的想法

原PO在美國念Doctor of Physical Therapy

所以以下的觀念大部分都是在美國這邊學到的 分享讓大家參考一下

首先我想要講一個大家很容易有的錯誤觀念 就是"傷膝蓋"!

在台灣大家很容易以訛傳訛說做什麼事情會傷膝蓋

但是事實上大部分的分析都是在分析”放在膝蓋上的壓力”

這跟”傷膝蓋”是很不一樣的!

在我看來 最傷膝蓋的事情就是每天坐在椅子上 完全不放任何壓力在膝蓋上

原因很簡單 因為人類的組織本來就是用來承受壓力的

當你完全不放任何壓力在組織上面 組織就會慢慢失去他原來有的能力

像是肌肉的話 他就會慢慢萎縮 韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力

骨頭就會慢慢變得不能承受重量 脂肪就會漸漸堆積起來

這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力”

如果一輩子都坐在椅子上 那也許沒有關係

但是人們總是會有要走路或是跑步的時候

在這樣的情況下 組織一點都沒辦法保護關節

就很容易受傷 所以說一直坐著是最傷膝蓋的

說完 完全不放壓力在組織的例子之後 再來看看放壓力在組織上面的狀況

前幾篇文章講的open or close chain或者是分析各種類型的運動

跟傷不傷膝蓋都沒有直接關係!

所以常常聽到的”跑步傷膝蓋”這個講法 根本就是大錯特錯

從來沒有任何研究有這種講法

但為什麼會有這種講法 其實只是因為跑步會讓膝蓋承受比較大的壓力

這一點都不會傷膝蓋 反而會讓膝蓋變得更強壯(如果姿勢正確加上循序漸進的話)

至於其他運動諸如 爬山 跳 蹲 等等 都是可以施加壓力在膝蓋的運動

如果你做這些東西沒有明顯疼痛 根本就完全不需要擔心”傷膝蓋”!

再來說一下游泳好了 游泳是把膝蓋放在不需要承重的狀況下

所以這個運動可以說跟訓練膝蓋一點關係都沒有

沒錯 使膝蓋受傷的風險較小 但同時也不會對你的膝蓋有任何幫助

所以常常聽到 膝蓋不好的人要游泳 這也是不太正確的觀念

再來說一下疼痛好了 如果不習慣運動的人

相信剛開始運動都難免會有某些地方痠痛或是不舒服吧

這個狀況下最糟糕的想法就是”我不適合運動 以後都不要做了”

其實很多時候都只是組織的適應期 長期沒運動 突然開始運動

組織當然會不適應 乳酸當然會堆積 痠痛自然會產生

這跟疾病一點關係都沒有 相反的 就是要追求這種酸痛感 這樣才有訓練到

Overloading才能造成hypertrophy!

台灣的醫生非常容易看到膝蓋痛 老的就說退化性關節炎

年輕就說半月軟骨、十字韌帶或是臏骨症候群 看到腳底痛

就說是足底筋膜炎 其實要確診這些疾病 都不太可能光靠問診就知道

很多時候根本都沒那麼嚴重 調整一下姿勢或是改變一下mode就可以解決

拿我自己當例子 我以前相當懶惰 加上又有貧血以及運動容易全身癢的問題

完全不是運動的人 來到美國後 發現身邊的人都非常fit

上過課之後更覺得運動非常重要 所以就開始慢慢跑步

一開始膝蓋 小腿 腳 都有痛過 不過我沒有因為這樣就停止

我訓練自己的肌力以及耐力 找了別人還有照鏡子看跑步的姿勢

現在就完全不會痛了 最近試了五趾鞋 也完全沒有問題

最後我想要分享的就是心態 看過非常多研究 都是關於”受傷以及心理”

如果真的受傷了 保持樂觀以及持續運動是非常重要的觀念!

很多人因為身體某部分受了傷 就完全停止所有的運動

導致最後憂鬱 組織退化造成更多傷害 這些其實都可以避免的

以上所說跟傷膝蓋相關的觀念 在其他身體部位也差不多 ex傷腰

講了很長 只是分享一些自己學到的觀念 希望可以幫到一些人

有些地方有點怪 可能是因為我翻譯不好 就希望大家見諒囉!

 

你的膝蓋有問題嗎?

作者 benjaminli.bbs@cis.nctu.edu.tw (Maillot Jaune), 看板 Bicycle

標題 你的膝蓋有問題嗎?

時間 交大資科_BBS (Wed Mar 25 18:58:28 1998)

因為摔車膝蓋受傷,在家中閒來無事,就譯了這篇文章,大家看看吧.

你的膝蓋需要什麼?

What your knees need..譯自Bicycling雜誌,1997 11/12月號.

這一條肌腱到底需要支撐多大的力量呢?事實上,人類的膝關節在演化上是一個非常粗糙的結果.當人類的遠祖開始用兩腳站立時,膝蓋並沒有準備好接受這樣大的力量。這一點,由許多的膝關節韌帶以及軟骨的問題就可以看出。好的消息是,自行車對膝蓋的傷害算是輕微的。膝蓋的結構是適宜做像自行車所需的平順動作。但是,為什麼這樣轉動的運動仍然會造成膝蓋的緊繃與張力呢?這是一個非常複雜的問題,用最簡單的方式來說,膝蓋運動的方式,並不是像鉸鍊一樣單純一個平面上的做動。而是在活動時會有一點極輕微的轉動。舉例來說,如果在騎車時,注意一下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前後的晃動,那麼膝蓋所受的壓力是極少的,但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或是S字形運動(從側面看),那麼,就有可能造成膝蓋的受傷。一個好的自行車騎乘位置的調整是非常重要的。 

Bicycling雜誌建議每個人都應該在冰箱中準備一包冰凍的豌豆?!沒錯,就是豌豆,因為豌豆不會像冰塊一樣固結起來,所以可以輕易的和你受傷的部位貼合得非常緊密。

症狀:尖銳而刺痛的感覺,發生在你的膝蓋外側,iliotibial band(實在不知道怎麼翻,就是大腿外側的一條韌帶,摸摸看,連接到你的膝蓋外側,是用來固定與連接大腿外側那條肌肉與膝關節的,這是一個複雜的結構,牽涉到兩處關節,三處腱…)當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候,摩擦到膝蓋外側的一塊軟骨(condoyle),就會有這種疼痛感。O形腿,內八字腳,骨盆較寬,膝內翻症(踩踏或行走時膝蓋會向內,甚至碰撞的一種問題)以及扁平足,都必較容易出現這樣的問題。

診斷:Iliotibial band friction syndrome

治療方法:這是很少數膝蓋問題你需要降低坐墊高度來解決的。降低到一個適當的坐墊高度,這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦,除了冰敷以外,大腿外側韌帶的伸展運動也會有幫助。

症狀:使用重檔硬踩或者是爬樓梯所造成膝蓋骨後的疼痛,壓痛點在膝蓋骨上。

診斷:大腿及膝蓋骨疼痛症候群(chondromalacia)

治療方法:自行車對於這種症狀,事實上是具有相當的幫助的,但是前提是必須要用高轉速(90~100 rpm)並選用輕檔(低速檔)來踩踏。避開斜坡。較高的坐墊位置有幫助。強化股直肌的力量(位在大腿正中央的一條肌肉,是固定膝蓋骨的重要關鍵)都有助於避免這種經常發生的惱人症狀的產生。我想,這是一種最常出現的症狀了.

症狀:膝蓋內側膝蓋骨的邊緣多出的一塊內膜,百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官,有些人在騎自行車時,會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦,通常是因為過低的坐墊位置或者是外八字的騎乘方法所造成的。

診斷:中層韌帶發炎

治療方法:冰敷,按摩,提高坐墊位置,某些比較嚴重的情形需要手術去除那塊硬膜。

症狀:很明顯的膝蓋骨下方粗大的韌帶疼痛,通常被稱為「春天膝傷」,因為受這種傷的人通常是在初春的時候,重新開始運動的時候作了超過韌帶負荷量的運動。過多的重量訓練,或者是膝蓋沒有保暖也有可能導致同樣的問題。

診斷:膝腱炎

治療方法:冰敷五分鐘之後,順著韌帶方向按摩,重複數次。另外,電療,或者是超音波療法都相當的有效。

症狀:膝蓋後內側腿筋受傷,通常肇因於過高的坐墊位置或者是活動度過大的踏板位置。

診斷:足部鵝狀滑囊炎

治療方法:冰敷,休息與伸展。調整坐墊位置,調整踏板的活動度與角度。

症狀:膝後部中央腿筋疼痛,通常肇因於不當的踏板位置,坐墊過高,或者是場地車的固定齒,不允許滑行休息的情況。

診斷:股二長肌腱炎

治療方法:冰敷,考慮使用固定式的踏板,降低坐墊高度。

在 Ubuntu 安裝新版的 Firefox

由 http://moztw.org/ ,下載最新版本的 Firefox 。

1. 如果 已使用舊版 firefox 暫時 備存起來 需要時 可以存回:
關閉 firefox
sudo mkdir ~/backup
sudo mv ~/.mozilla ~/backup

或是直接移除掉

sudo apt-get purge firefox

2. 解開 firefox-8.0.tar.bz2 並且安裝:
把 firefox-8.0.tar.bz2 移入 你的 家目錄
tar -xjvf firefox-8.0.tar.bz2 # 把檔案解開放入 ~/firefox 目錄中
~/firefox/firefox # 從終端機下指令 就可以執行 firefox 瀏覽器

3. 如果你希望 從 上方面板 按圖示 打開 firefox:
滑鼠鼠標指向上方面板 按右鍵 加入面板 自訂的程式啓動圖示
指令填 ~/firefox/firefox 其它你可以自己命名

4. 要移除時 將 ~/firefox 目錄 移除即可